159.923

М16

Макрейвен, Вільям Г. (адмірал). Застеляйте ліжко : дрібниці, які можуть змінити ваше життя, а можливо, і світ / В. Г. Макрейвен ; пер. з англ. Т. Заволоко. – К. : КМ-БУКС, 2025. – 128 с. 

 

У цьому невеличкому виданні адмірал Вільям Г. Макрейвен, командувач Військово-морських сил США у відставці, визначив десять правил, яких він особисто завжди намагався дотримуватися і які допомогли йому з честю подолати чимало життєвих негараздів. Оригінально сформульовані правила на кшталт "не боятися акул", "не вдаряти передчасно у дзвін", "щоранку застеляти ліжко" мають глибокий підтекст. Автор розкриває суть кожного правила, розповідає цікаві історії про людей, які свого часу надихали його власною дисципліною, наполегливістю, благородством і мужністю.

616.89

Л44

Лембке, Анна. Дофамінове покоління : де межа між болем і задоволенням / А. Лембке ; пер. з англ. Н. Яцюк. – Вид. 9-те. – К. : Лабораторія, 2025. – 208 с. : іл.

 

Книжка розповідає про залежності від вивільнення дофаміну: чому вони виникають, які вони бувають, який механізм їхньої дії та як їх позбутися. Авторка – на основі реальних випадків людей, які приходять до неї на терапію, та теоретичних знань – обґрунтовує, чому сучасним людям так просто стати залежними від чогось. Основна ідея, яку пропагує книжка, – збільшення рівня дофаміну внаслідок звички, яка приносять надзвичайне задоволення, є просто втечею від болю. Тому одна з її порад – не боятися болю, звикнути, змінити своє ставлення до нього, а не впадати у вир насолод. Однак сучасній людині це зробити важче: ми всі залежні, хто від ігор на телефоні, хто від сексу, хто від наркотиків, а хто – від ліків, які мали б допомагати нам і без яких неможливе адекватне функціонування.

 

616.89

М15

МакКейб, Джессіка. Життя із РДУГ : як працювати разом зі своїм мозком (а не проти нього) / Дж. МакКейб ; пер. з англ. А. Захарченко. – К. : BookChef, 2025. – 432 с. : іл. 

 

Джессіка МакКейб живе із РДУГ, а відтак точно знає, як це – відрізнятися від інших. Вона впевнена: ключ до навігації у світі, не створеному для нейронетипового мозку, полягає не в тому, щоб виправляти його природні тенденції чи боротися з ними, а в тому, щоб розуміти їх і працювати разом. Ця книга написана для людей із РДУГ та людьми із РДУГ на основі колективного досвіду численних учасників спільноти "Життя із РДУГ". Таким людям часто буває важко читати книги, бо вони схильні відволікатися (або нудьгувати), забувати щойно прочитане, губити рядок або протягом п’яти хвилин дивитися на ту саму стіну тексту, не маючи змоги його фактично прочитати. Саме тому авторка написала цю книгу таким чином, щоб вона була зручною для людей із РДУГ. Сторінки мають багато вільного місця, абзаци короткі, її навіть приємно тримати в руках. У книзі є чимало "швидких способів" читання: цитати, маркери й виділені півжирним підзаголовки, які можна переглянути, щоб вихопити основні ідеї.

 

159.923

М28

Марра, Томас. Депресивні і тривожні : діалектична поведінкова терапія: робочий зошит для подолання депресії та тривоги / Т. Марра ; пер. з англ. Р. Маринич. – К. : Видавництво Ростислава Бурлаки, 2024. – 416 с. : іл, табл.

 

У своїй праці "Депресивні і тривожні. Діалектична поведінкова терапія: робочий зошит для подолання депресії та тривоги" Томас Марра адаптував потужні методи діалектичної поведінкової терапії до особливих потреб людей, які страждають на змішані депресію і тривогу. Це те, що професіонали називають коморбідною депресією і тривогою, коли у вас обидва розлади одночасно. Техніки і стратегії, представлені в цій книзі, треба використовувати систематично. І сприймати цю книгу як посібник з емоцій, який допоможе послабити змішані тривогу і депресію. Недостатньо прочитати цю книгу один раз, зробити кілька нотаток і чекати на емоційну трансформацію. На жаль, це так не працює. Практикуйте щодня. Зробіть копії аркушів наприкінці цієї книги й використовуйте їх як щоденні підказки для застосування емоційних і поведінкових стратегій, відмінних від тих, до яких ви звикли. Інша поведінка та інший підхід до вашого страждання можуть поступово призвести до змін, яких ви прагнете й на які заслуговуєте.

 

616.89

Н37

Нгуєн, Джозеф. Зцілення від тривоги та зайвих роздумів : відпустіть тривогу, подолайте страх, віднайдіть спокій і покладіть край стражданням : щоденник і робочий зошит / Дж. Нгуєн ; пер. з англ. Т. Старікова. – К. : Видаництво Ростислава Бурлаки, 2024. – 256 с. : іл. 

 

Джозеф Нгуєн, автор бестселера "Не вірте всьому, що думаєте", створив 60-денний щоденник для зцілення від тривоги та робочий зошит, які містить книга "Зцілення від тривоги та зайвих роздумів", що покликана допомогти вам подолати зайві роздуми, тривогу, страх, стрес і негативне мислення дуже простим і перетворювальним способом. Ось що ви дізнаєтеся з цього щоденника та робочого зошита: яка головна причина всіх психологічних та емоційних страждань; як позбутися зайвих роздумів, стресу та занепокоєння у будь-який момент, коли це потрібно; як ухвалювати рішення, які відповідають вашому істинному "Я"; як позбутися страхів, які заважають вам жити радісним життям; як створити середовище, де немає зайвих роздумів, яке розширює можливості вашої свідомості; як знайти спокій і стати стійким, хоч би що відбувалося у вашому житті; як створити життя, яке буде широким, вільним і даруватиме справжню втіху; як спілкуватися і любити себе беззастережно (як і інших); як відпустити жаль і почуття провини за минуле.

 

159.923

К19

Кантофер, Тім. Токсичні люди : як боротися з дисфункціональними стосунками / Т. Кантофер ; пер. з англ. Є. Баскакова. – К. : КМ-БУКС, 2025. – 200 с. : іл.

 

Психіатр із багаторічним досвідом та автор десятків фахових праць Тім Кантофер як ніхто знає, хто такі токсичні люди та як із ними уживатися на цьому світі. У цій книжці зібрано безліч цінних порад про те, як захистити себе від згубного впливу "токсиків", а надто якщо ви добра, чутлива, альтруїстична людина. Маніпулятори, енергетичні вампіри, нарциси, психопати, залежні та багато інших типів токсичних людей заради власної зручності чи втіхи можуть неабияк шкодити здоров’ю та добробуту тих, кому не пощастило потрапити під їхній вплив, а тому вміти відстоювати свої кордони та давати їм відсіч – це справа першочергової важливості. Тож ця книжка – це крок до свободи робити власний вибір і жити своїм життям!

 

159.94

К49

Клір, Джеймс. Атомні звички : легкий і перевірений спосіб набути корисних звичок і позбутися звичок шкідливих : незначні зміни, значні результати / Дж. Клір ; пер. з англ. А. Акуленко. – К. : Stone Publishing, 2025. – 304. с. : іл, табл. 

 

У книзі Джеймс Клір ділиться надзвичайно цікавою і по-справжньому продуктивною методикою напрацювання корисних звичок. В її основі лежить поняття чотириступеневої моделі звичок (подразник, прагнення, відгук, винагорода), а також чотири породжені цією моделлю закони зміни поведінки. Викладений матеріал підтверджується результатами наукових досліджень, проте книгу слід трактувати не як наукову розвідку, а як посібник з експлуатації, що містить мудрі практичні поради та пояснення механізмів створення і змінювання власних звичок. Єдиного правильного способу набуття корисних звичок, звісно, не існує, але автор пропонує найкращий із відомих підхід, який спрацює незалежно від того, з чого саме ви починаєте і що саме намагаєтеся змінити.

 

616

М34

Мате, Ґабор. Міф про норму : травма, хвороба та зцілення в токсичній культурі / Ґ. Мате, Д. Мате ; пер. з англ. О. Бондаренко. – Х. : Vivat, 2025. – 592 с. 

 

За понад тридцять років лікарської практики Ґабор Мате дійшов висновку, що панівне розуміння норми хибне. У сучасному світі розвиненої медицини кількість випадків хронічних захворювань, психічних розладів і залежностей… невпинно зростає. На наші психіку й здоров’я впливають травми, стрес і стиль життя. Послуговуючись лише досвідом і технічними надбаннями, неможливо вилікувати людину повністю, бо такий підхід ігнорує токсичний вплив сучасної культури. Ґабор Мате в співавторстві із сином Деніелом пропонує власний погляд на поширені навколомедичні міфи, демонструє зв’язок між хворобами окремих людей і погіршенням здоров’я суспільства в цілому. Ця книжка допоможе розібратися: що таке норма й чи вона взагалі існує; чому, попри те що людство надмірно переймається здоров'ям, колективне здоров'я занепадає; як на нас впливають травми й стрес; чи можливо зцілитися від хвороб і позбутися обмежувальних переконань.

 

159.922

Г79

Грей, Джон. Чоловіки з Марса, жінки з Венери : [класич. посіб. з розуміння представників протилежної статі] / Д. Грей ; пер. з англ. Н. Лавська. – К. : КМ-БУКС, 2025. – 312 с. 

 

Книжку "Чоловіки з Марса, жінки з Венери" автор написав з урахуванням досвіду та фактичного матеріалу, якими він оволодів, працюючи консультантом подружніх пар. Розкриваючи таємниці безконфліктного існування, допомагаючи усвідомити, що способи спілкування, емоційні потреби і моделі поведінки представників протилежних статей можуть бути надзвичайно різними, Джон Грей вчить, як знайти спільну мову "представникам різних планет", дає шанс мільйонам сімей зміцнити свої стосунки, порозумітися, відновити колишні почуття. В основі підходу до відносин між чоловіками і жінками у книзі використовується, як метафора, припущення, що чоловіки і жінки настільки різні, що їх можна вважати вихідцями з двох різних планет. Джон Грей використовує метафору – римського бога Марса і богині Венери, як вираження стереотипів чоловіка і жінки відповідно.

 

159.96

А92

Атлас, Ґаліт. Емоційний спадок : як подолати травматичний досвід / Ґ. Атлас ; з англ. пер. А. Марховська. – К. : Лабораторія, 2023. – 208 с. 

 

Ми здобуваємо у спадок від своїх батьків не тільки біологічні гени, а й травми поколінь. Разом із сімейними таємницями й дитячими спогадами вони міцно вплітаються у наше життя і непомітно формують характери, вчинки й поведінку. То як жити, коли травми поколінь переслідують, мов примари? Як відпустити минуле і розпочати власний шлях? Психотерапевтка Ґаліт Атлас поєднала власний досвід, історії своїх пацієнтів і основи психоаналізу, щоб продемонструвати, як наші сьогоднішні страхи й проблеми пов'язані з емоційним спадком батьків, бабусь і дідусів. Написана доступно і з глибоким співчуттям, ця книжка проникає у найпотаємніші закутки людської психології і допомагає віднайти шлях до зцілення. "Емоційна спадковість" надихає відкинути усі упередження та хвилювання й зануритися у власну сімейну історію. Адже тільки проживши наше минуле й залишивши старі травми позаду, ми зможемо впевнено і легко рухатися до майбутнього.

 

159.95

М26

Марк, Ґлорія. Сталість уваги в епоху цифри : новат. погляд на рівновагу, щастя та продуктивність / Ґ. Марк ; пер. з англ. О. Єгорова. – Х. : Vivat, 2025. – 384 с. : іл. 

 

Щодня ми залучені десь у 20 сферах діяльності. Кожні 10,5 хв втрачаємо зосередженість на поточній роботі. Найчастіше в нас виробляється рефлекс до самопереривання. І це невтішна новина, бо мозку потрібно близько 25 хв на активізацію когнітивних процесів для виконання перерваного завдання. Добра новина – ми здатні повернути втрачену психологічну рівновагу, щоб сфокусуватися на справді важливих цілях. Ця книжка допоможе зрозуміти різницю між багатозадачністю і продуктивністю. Зрозуміти, що глибоке занурення в роботу пов’язане з позитивни ми емоціями та настроєм. Зрозуміти, як досягти успіху в кар’єрі, зберігаючи баланс і радість в особистому житті. Ефективність виконання завдань і вміння працювати над кількома справами одночасно – це абсолютно різні аспекти когнітивної гнучкості й інтелектуальної адаптивності. Між ними існує чітка диференціація, що базується на механізмах психології особистості. З цією класифікацією допоможе розібратись книга "Сталість уваги в епоху цифри".

 

159.9

С31

Сендберґ, Шерил. План Б : як протистояти біді, стати витривалим і віднайти радість / Ш. Сендберґ, А. Ґрант ; пер. з англ. М. Пухлій. – К. : КМ-БУКС, 2025. – 280 с. : іл. 

 

Після раптової смерті чоловіка Шерил Сендберґ усвідомила, що вона та її діти більше ніколи не відчують справжньої радості. "Я перебувала у вакуумі, – пише вона, – у безкраїй порожнечі, що заповнює серце й легені й обмежує здатність мислити чи навіть дихати". Однак її друг Адам Ґрант, психолог із Вортонської школи, пояснив, що для відновлення після досвіду, який руйнує все життя, варто зробити три кроки. Наша витривалість не є незмінною від народження. Вона – м’яз, що його може наростити кожен. У "Плані Б" особисті висновки Шерил поєднуються з революційними дослідженнями Адама, присвяченими тому, як знайти сили, щоб вистояти в біді. "План Б" розповідає не лише про втрату Шерил.

 

159.94

П35

Пітерсон, Таня. 101 спосіб впоратися з тривогою, страхом і панічними атаками / Т. Пітерсон ; пер. з англ. А. Дудченко. – 4-те вид. – К. : Наш формат, 2024. – 240 с.

 

Випхайте її за двері. Так, її – тривогу за минуле й сьогодення, себе й рідних, роботу й навчання. Виставте за двері й покажіть, що від сьогодні вона не владна керувати вашим життям. Гарна порада, скажете ви, але як її втілити в життя, якщо в голові постійно дзижчать мухи набридливих страхів? Якщо переживання паралізують мислення й будь-які дії? Якщо доводиться прокидатися в тривозі і з тривогою засинати – або годинами вовтузитися в ліжку, бо страх розігнав сон?

Авторка цієї книжки пропонує ефективні та перевірені способи, що знизять рівень тривожності і допоможуть відновити контроль над власним життям. Це і дихання, і візуалізації (ви зрозумієте, до чого тут гігантська фіолетова білка), і запитання для фрірайтингу, і спроби домовитися з думками. Аж 101 спосіб виставити свою тривогу за двері – а це половина шляху до щасливого життя. На іншій половині варто розвивати себе. Та і з цим ви вже впораєтеся самі, коли завдяки книжці здолаєте першу частину дороги.